คลินิกกายภาพกับการรักษาโรคออฟฟิศซินโดรม ปวดคอ บ่า ไหล่อย่างถูกวิธี เป็นได้ก็หายได้!

                โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นโรคที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน คลินิกกายภาพต่าง ๆ จึงมีโปรแกรมการรักษาโรคนี้ขึ้นมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดของชาวออฟฟิศซินโดรมที่นั่งทำงานหรือนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ จนทำให้มีอาการปวดยึดตามกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เช่น บริเวณคอ บ่า หลัง แขน ข้อมือ ที่หากไม่รีบรักษาจะทำให้อาการปวดนั้นรุนแรงขึ้น ปวดเรื้อรัง ส่งผลต่อการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวันได้

คลินิกกายภาพกับ 4 ท่าง่าย ๆ ช่วยรักษาโรคออฟฟิศซินโดรม

• ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นคอ คลินิกกายภาพบำบัดท่าแรกเริ่มกันที่คอ ให้ตั้งหน้ามองตรงแล้วหันศีรษะไปทางด้านซ้าย 45 องศา จากนั้นใช้มือข้างซ้ายอ้อมไปทางด้านหลังศีรษะและใช้แรงกดศีรษะลงจนรู้สึกตึงที่บริเวณต้นคอ ทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วสลับค้าง ทำวันละ 3 -5 ครั้ง
• ท่ายืดต้นแขนและไหล่ นำมือทั้ง 2 ข้างประสานไว้ที่ด้านหลังศีรษะ จากนั้นบิดลำตัวและแขนมาทางด้านซ้าย ค้างไว้ 15 วินาที แล้วบิดกลับไปด้านขวา ค้างไว้ 15 วินาที ทำครั้งละ 3 เซต 3 ครั้ง
• ท่ายืดหัวไหล่และแขน ยืดแขนออกไปข้างหน้าทั้ง 2 ข้าง จากนั้นนำแขนข้างขวาวางพาดไว้เหนือข้อพับแขนข้างซ้ายให้เป็นเครื่องหมายบวก จากยกแขนข้างซ้ายขึ้นให้ตึงเพื่อช่วยยืดช่วงหัวไหล่และแขน ค้างไว้ข้างละ 15 วินาที ทำสลับกันข้างละ 3 ครั้ง
• ยืดกล้ามเนื้อหลัง นำมือข้างซ้ายอ้อมไปด้านหลังศีรษะและแตะที่บริเวณไหล่ข้างขวา จากนั้นใช้มือข้างขวาจับที่ข้อศอกแขนข้างซ้ายและดึงให้ตึง ค้างไว้ 15 วินาที ทำสลับกันข้างละ 3 ครั้ง

คลินิกกายภาพชวนเช็กอาการ ปวดแบบไหนเสี่ยงเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม

• ปวดบริเวณคอ บ่า ไหล่ ผู้ที่มาคลินิกกายภาพเพื่อรักษาโรคออฟฟิศซินโดรมส่วนใหญ่จะเริ่มจากการปวดที่บริเวณคอ บ่า ไหล่ก่อน เกิดจากการนั่งทำงานนานเกินไป หรือการนั่งท่าเดิมซ้ำ ๆ ทุกวันจนทำให้กล้ามเนื้อยึด ส่งผลให้มีอาการปวดตึง
• ปวดตึงที่ขา จะปวดในช่วงสะโพก หลังช่วงล่าง กล้ามเนื้อขา หัวเข่า และข้อเท้า เกิดจากการนั่งนานเกินไป
• ปวดร้าวที่หลัง โดยจะปวดบริเวณสันหลังและบัก หรือปวดร้าวจากไหล่ลงมาที่หลังจากการนั่งท่าเดิมนาน ๆ
• ปวดข้อมือ เกิดจากการอักเสบของเส้นเอ็นนิ้วมือ พบได้ในผู้ที่ใช้เม้าส์หรือคีย์บอร์ดเป็นประจำทุกวัน ทำให้เส้นเอ็นเกิดการอักเสบ มีอาการปวดที่บริเวณข้อมือ นิ้วมือ บางรายมีอาการนิ้วล็อกหรือมือชา

                โรคออฟฟิศซินโดรมเป็นโรคที่เป็นแล้วสามารถรักษาให้หายได้ด้วยการกายภาพบำบัดที่คลินิกกายภาพทั่วไปที่มีความเชี่ยวชาญเพื่อช่วยรักษาปวดต่าง ๆ ให้ทุเลาลง หรือใครที่อาการยังไม่รุนแรงก็สามารถทำเองที่บ้านได้